Sentes ansiedade e stress antes do jogo?

“Pressão” é uma palavra que certamente ouves com frequência no futebol. O termo é empregue para definir uma panóplia de acontecimentos que se processam nos treinos ou jogos e a sua justificação está estreitamente ligada aos conceitos de ansiedade, stress e níveis de ativação.

A alteração dos níveis de ansiedade ou os efeitos do stress não se processam de uma forma a fornecer uma resposta a um estímulo específico. No mesmo contexto, atletas de modalidades diferentes podem obter resultados distintos.

Ansiedade, stress e ativação possuem uma correlação direta, no entanto existem elementos que os diferenciam, e torna-se importante perceber quais. Neste sentido destacamos o seguinte:

Ansiedade

Por norma, o termo ansiedade vincula-se com a emoção. Dosil e Caracuel (2003) afirmam que esta é “um conjunto de reações suscitadas por uma situação (estímulos) em que ocorre algo ameaçante, aversivo, nocivo, perigoso, ou simplesmente não desejado.”

Por outro lado, a ansiedade é uma emoção que nos prepara para algo importante, provocando uma ativação significativa, seja ela mental ou física.

Stress

O stress possui um caracter adaptativo a uma determinada situação, apresentando uma resposta fisiológica e comportamental a algo que aconteceu ou está para acontecer.

Está condicionado por três variáveis: o meio exterior (a situação), a perceção pessoal dessa situação e as respostas perante ela.

Ocorre quando existe um desequilíbrio entre a perceção do atleta no que concerne à noção das suas capacidades e o que o contexto pede (principalmente quando sente que carece de habilidades adequadas ou quando não dispõe de tempo necessário para resolvê-las) (Dosil y Caracuel, 2003; Jonas, 1990).

Sob este domínio, constatam-se dois tipos de Stress (Selye, 1983): o “Stress Bom” ou positivo (eustress) e o “Stress Mau” ou negativo (distress).

Ativação

O nível de ativação é fundamental no âmbito do desporto.

Os estados pelos quais os desportistas passam possuem uma estreita convergência com a ativação, esta costuma associar-se à terminologia correlacionada com a emoção, ansiedade, stress.

Anselmo (1995) indica que, enquanto o termo ansiedade relaciona-se principalmente com processos cognitivos, a ativação veiculou-se a processos fisiológicos.

Wann, Brewer e Carlson (1998) consideram ainda, que a ansiedade é uma expressão de ativação excessiva, que afeta negativamente o rendimento do desportista e que é caracterizada por sentimentos de tensão e nervosismo.

Ansiedade e Stress no futebol

Os momentos que tendem a ser propícios para que se alterem os níveis de ansiedade ou stress no âmbito do futebol são os que antecedem à competição, muitos jogadores manifestam estas respostas de uma forma física ou comportamental.

Assim, torna-se indispensável que aprendas a conhecer o teu corpo e tenhas a consciência do que está a afetar o teu nível de ativação no treino/competição.

Fatores que podem favorecer a manifestação de respostas de stress nos desportistas:

Importância do jogo: no âmbito do desporto costuma ser uma das principais fontes de stress.

Iminência do evento: à medida que te aproximas à situação que pode causar stress, este tende a aumentar.

Incerteza: a incógnita do resultado ou de alguma decisão pode afetar-te de forma negativa.

Ameaça de fracasso: qualquer situação em que uma pessoa se sinta ameaçada pode transforma-se em stressante e sobretudo quando esta ameaça traduz-se em fracasso desportivo.

Situações novas/desconhecidas: a novidade pode revelar-se como algo stressante, pois o facto de não saber como se vai responder nesse cenário específico pode criar um estado de tensão prévia à situação, por outro lado o desconhecido costuma produzir medo e este aumenta a ansiedade dos atletas.

Experiências frustrantes: eventos anteriores que não foram agradáveis (como por exemplo as derrotas ou os erros individuais), bem como uma má atuação ou um resultado negativo, mantêm-se na memória do desportista e pode ser um motivo de stress para os seguintes jogos/treinos.

Outros fatores pessoais, familiares ou profissionais, também podem transformar-se em cenários de stress.

Formas de diminuir a ansiedade e o stress

Se sentes que estás a perder a batalha com estas emoções, é importante criares uma estratégia com o intuito de reverteres a situação e retirares o máximo de proveito dela.

A solução mais viável é aceitares que a ansiedade está a prejudicar-te em distintos níveis, e por conseguinte deves tentar falar com um profissional, seja ele o teu técnico ou o psicólogo, estes poderão proporcionar-te uma intervenção adequada às tuas necessidades, pois a identificação do problema é um excelente ponto de partida para a sua resolução.

Obviamente que a estratégia adotada deve ser elaborada com o intuito individual de cada um. Neste âmbito, existem formas de mitigar a ansiedade e o stress, onde destacamos as seguintes:

Relaxamento de Jacobson (técnica gradual de relaxamento muscular);
Respiração controlada (pausada e profunda);
Controle do ritmo cardíaco;
Meditação;
Controle dos pensamentos negativos (detenção e uso de palavras chave);
Visualização;

Em suma, a ansiedade é frequente no futebol, pode observar-se em qualquer idade ou nível, assim como no treino ou na competição.

É importante saberes distinguir os conceitos de ansiedade, stress e ativação, possuíres esta perceção permite-te ter uma melhor compreensão do que ocorre no âmbito das tuas ações.

As respostas podem ocorrer a nível fisiológico, cognitivo ou de conduta, e é fundamental perceber que variáveis interferem no teu desempenho.

Por outro lado, é importante minimizares as situações stressantes, e que procures adquirir o mais rapidamente possível habilidades de confronto, é essencial que efetues uma gestão adequada desses estados e os transformes em algo benéfico.

A ansiedade revelada em níveis normais pode auxiliar-te a enfrentar eventuais riscos e proporcionar-te controle sobre o teu corpo ou mente no momento de lidar com essa nova sensação. Autores como Jones (2003) afirmam que os níveis de ansiedade e stress não são determinantes, mas sim a perceção que o atleta tem dos cenários em que é confrontado.

Bons Treinos!

Flávio Oliveira